Plusieurs études statistiques s’accordent pour affirmer qu’au terme de notre vie, nous aurons en moyenne passé le tiers de notre vie à dormir. Cela veut-il pour autant dire que nous aurons perdu une grande partie de notre existence ? Absolument pas ! Nous allons vous détailler pourquoi dormir est essentiel pour être en bonne santé.
Les différentes phases de sommeil
Plusieurs phases caractérisent le sommeil. Il en existe quatre qui durent de 30 à 90 minutes chacune :
L’endormissement est caractérisé par la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une déconnexion survient au niveau des récepteurs sensoriels. L’activité neuronale ralentit également. La seconde phase s’amorce avec la série d’ondes électriques qui atteignent le cortex cérébral, siège du langage et de la conscience.
Lors de la phase de sommeil léger, le cortex cérébral est stimulé. Le cerveau effectue un tri parmi l’ensemble des informations traitées tout au long de la journée. Il assimile et rejette. C’est une consolidation de la mémoire.
Lors de la phase suivante, la température du corps baisse. Le sujet n’est plus conscient du monde extérieur. Il s’agit du sommeil profond. C’est un moment très important pour la santé du cerveau. Le cerveau émet de puissantes ondes deltas. Le corps, quant à lui, produit des hormones essentielles pour l’entretien des os et des muscles.
L’ultime phase est dite « paradoxale ». Elle s’apparente à un état quasi comateux. En général, elle ne dépasse pas les 30 minutes et induit une régénération du système nerveux permettant une optimisation de la récupération des efforts physiques et mentaux. Les humeurs sont notamment régulées.
Récupérer d’un effort
Le repos permet de récupérer d’un effort physique intense ou d’une fatigue intellectuelle. C’est un moyen unique et efficace afin de récupérer l’énergie consommée tout au long de l’effort. Lors des phases de repos, le corps travaille à conserver l’énergie accumulée et à maintenir le corps en bonne santé.
Il est souvent clamé que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. Il serait plus avisé d’affirmer qu’il appartient à ceux qui dorment bien. Une déficience chronique du sommeil risque d’avoir un impact physique et psychologique négatif. Des problèmes de santé physique peuvent surgir. La privation entraîne une modification de l’humeur avec une nette tendance à l’irritabilité. La journée peut encore se rythmer par de la somnolence. Le cerveau se trouve particulièrement affecté. La perception de la douleur augmente lorsque le corps est confronté à des agressions internes, mais aussi externes.
Le manque de repos entrave les mécanismes qui consolident la mémoire. Les journées de travail risquent d’être particulièrement difficiles en conséquence. Les fautes d’inattention sont encore courantes dans ce genre de situation. Le manque de repos risque donc d’avoir un impact sur la santé psychique du sujet
Bien consommer pour bien dormir
Lorsqu’on est étudiant ou qu’en tant que travailleur, on traverse une période de surcroit d’activité, l’un des réflexes consiste à consommer des boissons énergisantes ou caféinées. Ce type de consommation a des vertus assez limitées dans le temps. Jamais ces boissons ne pourront constituer une aide sur le long terme. Cela pourrait même s’avérer contre-productif puisque cette consommation aurait des effets délétères sur la qualité du repos.
Absorber une certaine quantité de caféine en fin de journée peut avoir une influence sur l’endormissement. L’action de la caféine sur l’organisme varie en fonction des habitudes de consommation et de l’accoutumance du sujet.
Bien manger est important pour la santé, mais aussi pour le sommeil. Les repas tardifs et une consommation plus élevée de sucre risquent de troubler la qualité du repos. La digestion n’est absolument pas propice à une bonne nuit. Elle peut induire de l’inconfort durant la nuit ainsi que phases de réveil tout au long de la nuit. Ainsi, pour bien dormir et conserver sa bonne santé, il est recommandé de manger léger le soir.
Il vaut mieux dormir que guérir
Nous connaissons tous l’adage qui dit : « Mieux vaut prévenir que guérir ». Nous pourrions également affirmer : « Il vaut mieux dormir que guérir ». En effet, le sommeil est un excellent moyen pour notre corps d’opérer une sorte de diagnostic de l’ensemble de nos systèmes : nerveux, cardio-pulmonaire, digestif, etc. Ce mode veille permet au corps de déclencher plus efficacement des ripostes suite à la détection de virus dans l’organisme. Le système immunitaire est plus efficace lorsque nous sommes au repos. Pour une santé optimale, il est important de bien dormir.
Le sommeil renforce la connaissance
Le fait de dormir offre de meilleures capacités de mémorisation. L’exemple le plus éloquent est probablement celui des bébés. Ces derniers dorment beaucoup. Le cerveau assimile ainsi la quantité abondante d’informations transmises par son environnement tout au long de la journée.
Il en va de même pour les adolescents et les adultes. Les données du quotidien sont triées par le formidable superordinateur qu’est le cerveau. Relire une partie de son travail avant d’aller au lit permet d’assimiler plus facilement les données étudiées.
Le repos participe au processus de mémorisation et d’apprentissage de nouvelles tâches. Lorsqu’on commence un nouveau travail, la nuit, le cerveau continue de traiter les informations reçues en journée. Chose étonnante, il favorise également l’oubli. C’est-à-dire qu’il permet d’éliminer des interactions ou des informations jugées indésirables, présentes dans les réseaux neuronaux corticaux.
Dormir pour bien grandir
Peut-être avez-vous déjà entendu que dormir, permettez aux enfants de grandir. Il ne s’agit pas d’un mythe, mais bien d’un fait réel. Nos enfants secrètent durant leur sommeil des hormones de croissance. Ils grandissent pendant qu’ils font de doux rêves. Les phénomènes impliquant la synthèse des protéines et les divisions cellulaires croissent durant le repos. C’est pourquoi dormir est également essentiel pour les femmes enceintes. C’est même nécessaire pour garantir une bonne santé au bébé.
Il est indubitable qu’un manque de repos chez les enfants et les adolescents conduit à des troubles de la croissance. Toutefois, pour que la courbe naturelle de croissance soit réellement impactée, l’incidence sur le sommeil doit être très importante. Il est très important d’imposer des règles de coucher et de lever à ses enfants afin qu’ils puissent bénéficier d’une bonne santé.
---
Vous voulez conserver votre équilibre mental, pensez au Développement personnel
